Cum să pierdeți greutatea nu forța. 1 - Respingerea completă a oricăror zaharuri și carbohidrați accesibili


O dietă sănătos caldă cu conținut scăzut de calorii.

cum să pierdeți greutatea nu forța

Dacă doriți să aflați mai multe, verificați acest articol ACE, de ce este considerat conceptul de reducere a spotului un mit? În acest studiu, 13 bărbați au făcut exerciții viguroase de ab pentru 27 de zile și biopsii de grăsime au fost luate atât înainte, cât și după exercițiu. Subiecții au scăzut grăsimile din diferite zone ale corpului, nu doar abs. Există, de asemenea, o convingere că această abordare cumva arde mai multă grăsime și că femeile ar trebui să ridice greutățile în acest fel pentru a evita să devină mari și voluminoase.

Pierderea în greutate prin formarea forței de forță pentru femei

Adevărul este că acest tip de antrenament de forță nu arde mai multă grăsime și singurul mod în care va "tonifica" corpul dumneavoastră este dacă ați creat un deficit de calorii care vă permite să pierdeți grăsimea corporală. Utilizarea greutăților mai ușoare pentru replicile mai mari vă va ajuta să vă măriți rezistența musculară și să aveți un loc în rutinele de antrenament, dar acel aspect ușor și definit provine din pierderea de grăsime corporală.

Nu neaparat. Modul în care vă ridicați cum să pierdeți greutatea nu forța depinde de obiectivele și nivelul de fitness.

Pierderea în greutate prin formarea forței de forță (pentru femei)

Dar, pentru pierderea în greutate, este minunat să folosiți o gamă de reprize și greutăți. Alegerea replicilor tale Pentru câștiguri de rezistență : repetări, greutăți mari Pentru a câștiga mușchi și mărime : repetări, greutăți medii grele Pentru rezistență : repetări sau mai multgreutăți ușoare și medii Indiferent de intervalul pe care îl alegeți, trebuie să ridicați întotdeauna suficientă greutate încât să puteți completa NUMAI repetările dorite.

Dacă faceți 12 bucle de bicep, alegeți o greutate care vă permite să faceți 12 repetări cu formă bună. Dacă puteți face mai mult decât atât, creșteți greutatea. Folosind toate cele trei game, fie că le folosiți în fiecare săptămână, fie în fiecare lună, fie că le schimbați la fiecare câteva săptămâni, este o modalitate excelentă de a vă contesta corpul în moduri diferite.

Bacsis Creșterea și pierderea în greutate sunt două obiective diferite care implică căi diferite de succes. Le puteți face pe amândouă în același timp când începeți pentru prima dată, dar după ce pierdeți excesul de grăsime, nu veți mai pierde kilograme atunci când construiți mușchi.

În timp ce exercițiul cardio este important pentru arderea grăsimilor și scăderea în greutate, nu este singurul tip de exercițiu care vă poate ajuta să pierdeți grăsime.

Forța de antrenament vă ajută să vă păstrați mușchii pe care îl aveți, precum și să măriți masa musculară și cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât mai multe calorii veți arde toată ziua.

Mijloace de antrenament de forță Debunked

De ce aveți nevoie de formare de forță Amintiți-vă că mușchiul este mai activ decât grăsimea. Nici o pierdere în greutate cu t3 fapt, o jumătate de kilogram de mușchi poate arde oriunde de la de calorii pe zi, în timp ce o jumătate de kilogram de grăsime arde doar calorii pe zi.

cum să pierdeți greutatea nu forța

Și, nu uitați, musculatura este mai densă decât grăsimea și ocupă mai puțin spațiu. Aceasta înseamnă că cum să pierdeți greutatea nu forța când pierzi grăsimea și câștigi mușchi, vei fi mai subțire și mai tuns.

Pierdere în greutate xercise

O mulțime de oameni, în special femeile, evită formarea de forță ca ciuma, fie pentru că ei cred că vor câștiga în greutate, fie pentru că îi plac cardio mai bine. Dar formarea de forță are o serie de beneficii cum ar fi: Construieste tesut muscular slab El întărește mușchii, oasele și țesutul conjunctiv Îți păstrează corpul puternic și vătămător pentru antrenamentele cardio Creste metabolismul Un program eficient de pierdere a grăsimilor va include formarea regulată a puterii și antrenamentele cardio, efectuate fie separat, fie împreună, în funcție de programul și obiectivele.

cum să pierdeți greutatea nu forța

O altă componentă importantă este, bineînțeles, consumul unei diete sănătoase. Prin implementarea celor trei componente, vă puteți maximiza pierderea în greutate și sănătatea dumneavoastră.

  1. Cum să pierdeți greutatea la domiciliu rapid și eficient fără probleme de sănătate
  2. Ce dieta sa tin sa slabesc repede

O mulțime de oameni ar măsura antrenamentele lor de cât de dureros sunt a doua zi, dar asta nu este cel mai bun mod de a măsura antrenamentul. Durerea numită adesea boala musculară cu debut întârziat sau DOMS este normală dacă sunteți începător, dacă v-ați schimbat rutina obișnuită sau dacă încercați activități noi.

Dar, această durere ar trebui să se diminueze în timp și, dacă sunteți rănită după fiecare antrenament, este posibil să aveți nevoie de mai multe zile de recuperare sau să reduceți intensitatea antrenamentelor pentru a permite corpului să se adapteze și să crească.

Cum să pierdeți greutatea la domiciliu rapid și eficient fără probleme de sănătate

Durerea este de fapt cauzată de lacrimi mici în fibrele musculare, care este modul în care mușchii răspund atunci când sunt supraîncărcați. Odihna si recuperarea sunt esentiale pentru cresterea mai puternica a tesutului muscular slab si construirea.

Dacă sunteți rănită după fiecare antrenament, este posibil să aveți nevoie de mai mult timp pentru a vă recupera sau dacă riscați supraîncărcarea și rănirea. De unde știi dacă faci un antrenament bun?

Cum Slăbești Grăsime, Nu Mușchi

Ridicați suficientă greutate. Atunci când antrenamentul de forță, doriți întotdeauna să alegeți o greutate suficient de mare încât să puteți completa numărul dorit de repere.

Cum să faceți masă și să pierdeți în greutate - Sănătate -

Dacă vă opriți la sfârșitul setului și vă dați seama că puteți face mai mult, măriți-vă greutatea, astfel încât ultimul rep este dificil, dar nu imposibil de completat. Funcționează toate grupurile dvs. Indiferent dacă faceți un antrenament total sau o rutină divizatăasigurați-vă că ați lovit toate grupurile de mușchi de ori pe săptămână, cu cel puțin un exercițiu pe grup de mușchi mai mult dacă sunteți mai avansat.

Modificați programul.

cum să pierdeți greutatea nu forța

Asigurați-vă că schimbați rutina la fiecare săptămâni pentru a evita platourile. Pentru a ajuta la atenuarea durerii, trebuie să vă încălziți înainte de antrenament și să vă răcoriți și să întindeți mușchii pe care i-ați folosit după antrenament.

Cum să faceți masă și să pierdeți în greutate

De fapt, chiar si barbatii se straduiesc sa obtina muschi, ceea ce este unul dintre motivele pentru care steroizii sunt un drog foarte popular cu barbatii care doresc sa construiasca muschi mari. Acest mit merge mână în mână cu Mitul 2, convingând femeile că antrenamentul de forță este pentru bărbați și că, dacă ele ridică greutăți, ar trebui să rămână cu ganterele roz. Nimic nu poate fi mai departe zerul arde grăsime adevăr.

De ce femeile au nevoie pentru a ridica grele Ridicarea greutăților mari poate fi benefică atât pentru bărbați, cât și pentru femei și, de fapt, provocarea corpului cu greutăți mari este singura modalitate în care veți vedea cu adevărat rezultatele și veți deveni mai puternice.

cum să pierdeți greutatea nu forța

Am ridicat greutati grele de ani de zile si nu am ajuns nici macar sa arat ca un culturist. Cele mai multe femei care ridică greutăți ar fi de acord.

Pierdeți în greutate în timp ce creșteți forța

Rețineți că mușchiul ocupă mai puțin spațiu decât grăsimea. Când adăugați mușchi, vă ajută să pierdeți grăsimea împreună cu cardiacul și o dietă sănătoasă, desigurceea ce înseamnă că veți fi mai puțini și mai definiți.

Dacă încă nu vreți să ridicați greutățile pentru că nu ați încercat niciodată și nu aveți idee de unde să începeți, încercați antrenamentul Total Body Strength for Beginners, care vă începe cu principiile unui program solid de rezistență.

Desigur, dacă aveți probleme medicale sau condiții, va trebui să vizitați medicul pentru a obține clearance-ul, dar, dincolo de aceasta, nu există limită de vârstă pentru începerea unui program de forță și, chiar mai bine, îmbunătățirile pe care le vedeți vă vor face viața mai bună. Beneficiile exercițiului.