Pierdere în greutate sigură și rapidă, presupunem că pierderea în greutate pentru prima lună | alegsatraiesc.ro


Avertizare În prezent, pe piață sunt inundate de alimente care susțin pierderea rapidă în greutate. Multe magazine vând alimente pentru a crea anorexie și a pierde în greutate, cum ar fi shake-uri, gustări și chiar pastile pentru pierdere în greutate sigură și rapidă. Mulți oameni găsesc modalități de a pierde în greutate, dar deseori uită că pierderea în greutate este bună doar pentru organism atunci când este făcută în siguranță și sănătos.

Iată câteva sfaturi despre cum să pierzi în greutate în condiții de siguranță prin schimbări de stil de viață pe termen lung. Pași Metoda 1 din 5: Evaluați obiceiurile alimentare și stilul de viață Jurnalul de dietă pentru a vă urmări dieta. Când începeți o nouă dietă sau dietă, păstrați un jurnal cu dieta curentă și obiceiurile de viață, astfel încât să puteți vedea unde trebuie să vă schimbați.

Rețineți ce alimente și băuturi consumați și când le consumați. Cumpărați un jurnal alimentar sau descărcați-l pe telefon. Ar trebui să țineți evidența dietei cât mai mult posibil și să urmăriți atât ziua săptămânii, cât și weekendurile, deoarece de obicei dietele din weekend vor fi ușor diferite de zilele din săptămână.

pierdere în greutate sigură și rapidă eco slim foro

Păstrați o evidență detaliată a ceea ce mâncați. Rețineți numărul de mese pe care le consumați și ce probleme apar. De exemplu, ți-ai dori să mergi la un restaurant rapid pentru cină în loc să te duci acasă să gătești târziu la serviciu?

De asemenea, notați ce credeți că ați putea îmbunătăți sau mai multe opțiuni. De exemplu, alegeți cea mai hrănitoare opțiune pentru masă sau gustare?

pierdere în greutate sigură și rapidă poate o femeie însărcinată să piardă în greutate în greutate

Mănânci o mulțime de alimente congelate, procesate sau preponderent de casă? Calculați dimensiunea de servire. Supraalimentarea și supraalimentarea chiar și alimentele sănătoase pot duce la exces de calorii și la creșterea în greutate. Țineți evidența dimensiunilor porțiilor atât pentru masa principală, cât și pentru gustarea potrivită pentru dvs.

Reducerea porțiilor poate fi o modalitate simplă de a reduce aportul zilnic de calorii și de a vă ajuta să vă reduceți greutatea treptat. Comparați dimensiunile de servire pe tot parcursul zilei pentru a vă găsi reperul.

Multe magazine alimentare au porții disponibile pentru a le face mai ușor de utilizat.

Care sunt strategiile sănătoase de pierdere în greutate, Controlează alimentația emoțională

Cumpărați cupe pentru a măsura mâncarea sau cumpărați cântare pentru a măsura acuratețea porției. Vă recomandăm să vă asigurați că adăugați porțiuni în jurnalul de alimente. Calculul caloriilor. Urmărirea caloriilor zilnice totale vă poate ajuta, de asemenea, să mâncați mai bine. Calculați numărul mediu de calorii consumate pe zi și, pe baza acestuia, numărați numărul de calorii de tăiat pentru a putea slăbi. În timp ce reduceți și ardeți calorii suplimentare vă poate ajuta să slăbiți mai repede, pe termen lung poate avea efecte negative asupra sănătății și chiar poate avea efectul opus, determinându-vă să vă îngrășați.

Deși pierderea în greutate și alimentația sănătoasă înseamnă reducerea aportului de calorii, asigurați-vă că obțineți suficiente calorii pentru corpul dumneavoastră și să fiți activi în fiecare zi. Arderea caloriilor suplimentare prin exerciții este o modalitate foarte utilă de a pierde în greutate, dar asigurați-vă că nu mâncați în exces atunci când faceți mișcare.

Nu vă stresați prea mult în numărarea caloriilor.

Modalitate rapidă și sigură de a pierde în greutate

Nu toate produsele sunt egale în calorii, iar aportul caloric al unui produs este de obicei indicat pe ambalajul alimentelor. Munca grea pentru a număra excesul de calorii crește, de asemenea, hormonul cortizol, care poate duce la pofte și creșterea în greutate. Păstrați un jurnal al poftelor dvs. Este important să fii conștient de ce emoții îți declanșează pofta de mâncare și cum îți afectează obiceiurile alimentare și stilul de viață.

pierdere în greutate sigură și rapidă ce este pierderea în greutate și întreținerea greutății

Rețineți relația dintre stările voastre și alimentele. De exemplu, puteți observa că, atunci când sunteți stresant, aveți tendința de a prefera o gustare mai grasă și sărată. Încercați o autoevaluare de la 1 la 10 nivel a pierdere în greutate sigură și rapidă dvs. De asemenea, fii atent la momentele în care ți se pare cel mai greu să-ți controlezi poftele în timpul zilei sau al nopții. Aveți pofte în timp ce urmăriți filme?

Sau în timp ce conduci? Cunoașterea punctelor slabe vă va ajuta să faceți un plan pentru cele mai potrivite obiceiuri alimentare. Alegeți un plan alimentar echilibrat.

Pierdere în greutate sigură maximă într-o săptămână

Există o serie de diete care au fost denumite pierderea în greutate sigură și sănătoasă. Dieta este, de asemenea, utilă datorită planificării sale foarte detaliate, rețetelor și sprijinului de consiliere. Alegeți un plan de dietă care să nu se concentreze pe sărind peste mese sau pe post complet. Găsiți un program de slăbire care se concentrează pe reducerea dimensiunilor porțiilor, după o dietă echilibrată și încorporând activitate fizică regulată.

De exemplu, un program cu metode sigure de slăbire, cum ar fi: dieta bazată pe stilul mediteranean mediteranean ; dieta DASH excelentă pentru persoanele cu tensiune arterială crescută ; o dieta bogata in proteine, saraca in carbohidrati; sau o dietă care se concentrează pe mese echilibrate și dimensiuni de porții.

Consultați-vă medicul sau dieteticianul înregistrat. Consultați-vă cu medicul sau dieteticianul înainte de a începe o dietă nouă. Medicul sau dieteticianul dvs. Discutați cu medicul dumneavoastră de îngrijire primară.

pierdere în greutate sigură și rapidă cum de a arde burta grasă acasă

Medicul dumneavoastră vă poate recomanda la dieteticianul local pentru a vă ajuta. Un dietetician este un expert care poate oferi sfaturi cu privire la o dietă mai eficientă pentru pierderea în greutate.

Experții vă pot ajuta, de asemenea, în planificarea meselor cu stilul dvs. De asemenea, ar trebui să consultați în mod regulat un dietetician înregistrat pentru a vă ajuta să vă monitorizați progresul în scăderea în greutate. Pentru a putea pierde în greutate, ar trebui să vă dezvoltați un plan alimentar echilibrat care să controleze caloriile și dimensiunile porțiilor. Consultați-vă medicul sau dieteticianul sau căutați o carte sau un plan de masă online și rămâneți cu el.

Lăsați deoparte o oră sau două în fiecare săptămână pentru a face brainstorming cu planurile de masă atât pentru mese, cât și pentru gustări. În acest fel, nu trebuie să vă gândiți la ce să mâncați în fiecare zi și, de asemenea, vă oferă un cadru alimentar sănătos de urmat.

Atunci când vă planificați mesele, asigurați-vă că dieta zilnică include fiecare dintre grupurile de alimente și asigurați-vă că respectați porțiunile potrivite. Calculați numărul de mese rapide necesare pentru întreaga săptămână. Planul este conceput pentru a încorpora o gustare sau o gustare sănătoasă și sănătoasă. Planificând din timp, puteți evita cumpărarea de alimente slab nutritive.

Aveți la îndemână câteva gustări sănătoase, astfel încât veți avea întotdeauna mâncare sănătoasă. Probabil că nu știți când trebuie să ieșiți din casă, așa că este mai bine să vă pregătiți mâncarea.

Incorporează alimente congelate în planul tău de masă. Dublează cantitatea de alimente normale dublând ingredientele din rețete. Congelați mesele în jumătate sau împărțiți-le în porții pentru a le folosi la prânz.

Aveți la dispoziție alimente sănătoase. A mânca sănătos și a face preparate sănătoase se poate face cu ușurință atunci când aveți mâncarea pregătită.

pierdere în greutate sigură și rapidă îndepărtați o grăsime

Luați timp să cumpărați alimente în fiecare săptămână și să stocați o varietate de alimente nutritive. Păstrarea unei cantități suficiente de alimente în dulap pentru hrană este o parte integrantă a unui plan de cum să ardeți grăsimea cotului sănătoasă.

Majoritatea alimentelor depozitate ar trebui să aibă o durată de viață stabilă și să fie ușor depozitate pentru perioade lungi de timp. Un alt loc foarte util pentru depozitarea alimentelor este congelatorul. Compartimentul congelator vă va ajuta să păstrați alimentele mai mult timp.

Puteți păstra anumite alimente cum ar fi: legume congelate fără scufundare sau condimentefructe congelate, cereale congelate pre-gătite cum ar fi orezul brun sau quinoamese congelate au pierdere în greutate sigură și rapidă conținut scăzut de calorii pentru nopțile aglomerate și alimente proteice congelate pește sau pui. Dacă sunteți prea ocupat, nu aveți timp sau nu vă place să gătiți, puteți cumpăra alimente gătite sau prefierte pentru a reduce timpul de gătit. Pregătește rețete noi.

Dacă sunteți complet nou în metodele de gătit sănătoase sau trebuie să treceți la noi metode de gătit, atunci trebuie să găsiți și să încercați pierdere în greutate sigură și rapidă rețete noi sănătoase.

Țineți-vă la curent cu noile rețete, altfel puteți fi depășit și plictisitor. Încercați să pregătiți rețete noi în fiecare săptămână. Nu trebuie să vă schimbați toate obiceiurile de gătit; doar încercarea de a învăța câteva tehnici noi în fiecare săptămână vă poate ajuta să aveți noi idei noi și interesante. Cumpărați cărți de bucate pentru a arăta cum să mâncați sănătos, să slăbiți sau să mâncați calorii scăzute.

Căutați rețete ușor de modificat pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți dieta pe internet. Există o mulțime de site-uri web diferite care oferă informații despre rețete sănătoase și alimente cu conținut scăzut de calorii. Mănâncă gustări sănătoase. Consumul de gustări sănătoase este un mod eficient de a vă menține corpul plin de substanțe nutritive pe tot parcursul zilei și este foarte util în timpul pierderii în greutate.

Când ți-e foame, în loc să mănânci o prăjitură sau o felie de cartofi prăjiți, mănâncă alimente sănătoase precum nuci sau portocale mici. Gustarea poate fi o zonă gri a pierderii în greutate. Înainte de a mânca, asigurați-vă că mâncarea nedorită este cu adevărat necesară. Gustările cu conținut scăzut de calorii pot fi cea mai bună opțiune înainte sau după serviciu sau când vă este foarte foame, dar trebuie să fie la mai mult de două ore distanță de o masă.

Pentru ca metabolismul dvs. Aceasta înseamnă că între două mese principale trebuie să mâncați câteva mese mici sau trei gustări. În general, cele mai bune gustări trebuie să conțină în jur de de calorii în funcție de nivelul de activitate. Unele gustări hrănitoare precum: sos de morcovi și hummus, țelină și unt de arahide, măr, iaurt grecesc cu fructe.

Dacă mâncați în timp ce vă uitați la televizor sau ceva vă distrage atenția, pregătiți-vă o gustare, mai mult poate vene varicoase să prevină pierderea în greutate mai puțin în funcție de cât de foame vă este.

În acest fel, vă puteți bucura de spectacol fără să vă faceți griji cu privire la supraalimentarea accidentală atunci când vă pierdeți concentrarea.

Pierdere în greutate sigură maximă într-o săptămână

Mănâncă gustări cât vrei, dar cu măsură. De asemenea, vă puteți bucura din când în când de niște gustări, chiar dacă pierdeți în greutate, dar asigurați-vă că mâncați doar din când în când. Reduceți încet alimentele preferate.

Dacă obișnuiai să mănânci regulat, acum încearcă-l doar o dată pe săptămână sau de ori pe lună. Dacă doriți să vă lăsați să mâncați cât doriți pentru o dată, asigurați-vă că vă controlați dimensiunile porțiilor.

Acest lucru va ajuta la limitarea caloriilor. Dacă consumați din greșeală alimente bogate în calorii, îl puteți salva făcând exerciții pentru o perioadă mai lungă de timp.

Exercițiile fizice s-ar putea să nu vă ajute să ardeți toate caloriile, dar vă poate ajuta să vă mențineți planul de slăbire. Țintește de minute sau două ore de exercițiu pierdere în greutate sigură și rapidă intensitate moderată pe săptămână. Incorporați exerciții aerobice în rutina zilnică pentru a ajuta la pierderea în greutate. Puteți face câteva exerciții aerobice precum: mers pe jos, jogging, înot, ciclism sau drumeții. Exercițiul este un mare ajutor pentru pierderea în greutate, dar este doar o parte a procesului de slăbire.

Doar exercițiile fizice nu te ajută întotdeauna să slăbești. În schimb, exercițiul este cea mai bună metodă pentru a vă ajuta să mențineți pierderea în greutate pe termen lung. Rețineți că exercițiile fizice pot ajuta la scăderea în greutate, nu la scăderea în greutate. Incorporează săptămânal exerciții de întărire musculară. Ridicarea greutăților sau construirea mușchilor este o parte importantă a rutinei de exerciții.

În fiecare săptămână ar trebui să aveți 2 zile de exerciții de întărire musculară.

  • Pierdere în greutate sigură - Țin o dietă dar nu scad în greutate - unde greșesc?
  • Strategii populare de pierdere în greutate Cuvinte cheie de căutare 6 strategii care iti reduc riscurile la dieta Care este cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate sănătoasă?
  • Modalitate rapidă și sigură de a pierde în greutate Modalitate pierde sigură Add: ibeno66 - Date: - Views: - Clicks: Adriana Oros, nutriționistă la Clinica Alimmenta din Barcelona, a explicat cum se poate slăbi ușor, fără diete extenuante.
  • Slabit dex
  • Pierdere în greutate sigură.

Unele exerciții de întărire a mușchilor includ: greutăți, Pilates sau exerciții izometrice, cum ar fi flotări sau abdomene. Găsiți un partener de practică. Exercițiul poate fi puțin dificil la început - mai ales atunci când ești singur. Dacă ai prieteni care practică, te va ajuta să fii mai motivat să ții pasul cu planul tău și te va ajuta să treci prin sesiuni de antrenament transpirate.

Rugați un prieten, un membru al familiei sau un coleg de serviciu să vă alăture exercițiului. Rugați un coleg să meargă la plimbare în timpul pauzei de prânz. Planificați o plimbare sau exercițiu într-un loc unde puteți vorbi și face exerciții.

Încercați diferite exerciții. Pentru a vă face antrenamentul mai plăcut și mai distractiv, participând la o varietate de exerciții diferite. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să evitați supraîntrenarea sau utilizarea excesivă a anumitor grupe musculare.