Squat rep range pentru pierderea de grăsimi


Ghidul complet pentru pregătirea pentru o competiție de culturism

Pasul 4 - punând totul împreună După ce ați terminat de studiat programul introductiv pentru un începător, apare o întrebare logică - ce să faceți în continuare? În astfel de momente, oamenii deschid internetul și fac primul set de exerciții pe care le întâlnesc.

Cu toate acestea, este posibil să nu le corespundă în ceea ce privește pregătirea, să fie compusă sau compilată analfabet pentru o anumită persoană. El are unele abilități și limitări, iar tu ai altele. Nu este dificil să creezi un program simplu și eficient pentru sala de sport.

Reps Vs. Greutate

Vei fi convins de asta acum. Pasul 1 - alegeți o împărțire de antrenament Split este o modalitate de a distribui sarcina de antrenament în diferite zile în diferite părți ale corpului. În perioada introductivă, te-ai întărit și te-ai pregătit pentru mai multă muncă.

squat rep range pentru pierderea de grăsimi

Volumul se referă la numărul de exerciții, seturi și repetări. Deoarece ar trebui să existe exerciții într-o singură lecție, iar durata sesiunii de antrenament ar trebui să fie în decurs de 60 de minute, nu puteți pur și simplu să luați și să adăugați mișcări noi.

Programul de antrenament pentru arderea grăsimilor fără cardio

Aici intervine divizarea. Există multe scindări diferite: două zile, trei zile, patru zile, cinci zile. Dovedit științific că crește masa musculară și arde grăsimi subcutanate, trebuie să lucrați grupul muscular de două ori pe săptămână calorizer.

Citeşte mai mult: Program de instruire pentru înalți Ajutarea sportivilor slabi să evite pericolele și inconvenientele nu este o sarcină ușoară. Măsurile propuse vor simplifica soluția acestei sarcini și vor ajuta băieții înalți să devină puternici și musculoși!

Paturi de patru și cinci zile pot fi oferite de sportivi profesioniști care se antrenează intens și se recuperează cu ajutorul preparatelor farmacologice. Pentru majoritatea participanților la sala de sport, împărțirile de două și trei zile sunt în regulă. După câteva luni de a face tot corpul la un moment dat, este înțelept să începeți cu o împărțire de două zile.

Exemple de antrenamente alternative: Sus și jos - Lucrați separat pentru partea inferioară a corpului antrenament A: picioare și abdominale și partea superioară antrenament B: piept, spate, umeri. Mușchii din brațe sunt stresați în mișcările de împingere și tragere. Apăsări și rânduri - Într-o singură sesiune, pierderea de grăsime aminos ghemuiți, lucrați mușchii pieptului și umerilor, iar în cea de-a doua, mușchii spatelui și al spatelui.

Program de instruire pentru înalți

După luni, puteți trece la squat rep range pentru pierderea de grăsimi de trei zile: Reteta slabit supa de varza, deadlift-urile, picioarele sunt o variantă populară a împărțirii bărbaților în zilele XNUMX.

Când, odată cu trecerea la o împărțire de trei zile, creșteți cantitatea de exercițiu, transferând antrenamentul picioarelor într-o zi separată. După ce ați ales divizarea potrivită pentru dvs. Pasul 2 - alegeți numărul de exerciții Este rezonabil să nu faceți mai mult de opt exerciții într-o singură lecție. După cum știți deja, exercițiile sunt elementare și izolate.

Pierderea de grăsime finală

Elementele de bază multi-articulare sunt denumite astfel deoarece afectează grupe musculare întregi. De exemplu, în genuflexiuni, funcționează întreaga masă a coapsei, feselor și abdomenului, iar în bancă, mușchii pectorali, pachetul frontal al mușchilor deltoizi și tricepsului.

Izolat o singură articulație acționează asupra unui singur mușchi, implicând o articulație în muncă. De exemplu, în extensiile picioarelor așezate, funcționează doar cvadricepsul, iar în reducerea ganterelor întinse, doar mușchii pectorali.

Fiecare grup muscular trebuie să aibă: mișcări de bază și mișcări izolate.

Cum să creați un program de antrenament pentru sala de sport

Basic ar trebui să meargă mai întâi. De exemplu, un complex pentru picioare și abdominale ar putea arăta astfel: Barbats Squats sau Leg Press Lungimi cu gantere Bucle de vițel în simulator Podul gluteal Ridică picioarele în sprijin pe barele inegale Planck După ce ați ales exercițiile, trebuie să verificați cum vi se potrivesc și apoi să treceți la alegerea unui mod de repetare set.

Pasul 3 squat rep range pentru pierderea de grăsimi alegeți numărul de seturi și repetări Există diferite intervale de repetiții care vă permit să dezvoltați anumite calități fizice: Până la 6 repetări pe set - dezvolți în principal forță, într-o măsură mai mică, hipertrofie musculară; În intervalul - mai multă hipertrofie, mai puțină forță și rezistență; De la 12 ani în sus - mai multă rezistență, mai puțină hipertrofie.

Majoritatea experților sunt de acord că o gamă de repetări este adecvată pentru creșterea musculară și pierderea de grăsime, dar pot exista excepții.

squat rep range pentru pierderea de grăsimi

Exercițiile de bază necesită o bună coordonare și forță, deci trebuie să fie puse pe primul loc și să se facă în mai puține repetări - pe set, când mișcările cu o singură articulație pot fi efectuate fără risc în mai multe repetări - Cu cât faceți mai multe repetări, cu atât mai puține seturi: 5 seturi pentru repetări, 4 pentru repetări, 3 pentru repetări. Adăugați un mod set-repetare la lecție și obține antrenamentul numărul 1 A : Barbats Squats sau Leg Press - 4 × 10 Lunges cu gantere - 3 x 12 pe fiecare parte Hiperextensie - 3 × 12 Bucle pentru picioare - 3 × 12 Podul Glutei - 3 × 15 Ridică picioarele în sprijin pe bare inegale - 3 × 15 Placă - 60 sec În ceea ce privește odihna, este egal cu ,5 minute între seturile de exerciții mari și până la 1 minut între seturile de exerciții mici.

squat rep range pentru pierderea de grăsimi

Următorul pas este construirea programului. Deoarece avem deja un complex pentru picioare și abdominale, vom face un complex pentru partea superioară a corpului.

Programul de antrenament pentru arderea grăsimilor fără cardio Rezumatul antrenamentului Descrierea antrenamentului Vara și toate activitățile în aer liber de exemplu, plajă, piscină, grătare etc. Dar Cardio e de rahat.

Exerciții multi-articulare pentru spate - tracțiuni orizontale până la talie și verticale spre piept, pentru piept - presă orizontală și flotări, pentru umeri - presă verticală. Ca ajutor, putem lua diluții și aducerea mâinilor, iar pentru spate putem folosi o tracțiune cu o singură mână.

Antrenamentul nr.

  • Mic injecții pierdere în greutate
  • Cele mai bune bare pentru pierderea de grăsimi
  • Rick . (gabimati) - Profile | Pinterest
  • O scurtă înțelegere a acestora vă va ajuta să decideți care ar fi un meci mai bun pentru dvs.
  • Țigările vă ajută să pierdeți grăsimea
  • Diete 8 heures
  • Iowa cambele de pierdere în greutate

De exemplu, bărbații pot ignora podul fesier. Modelarea feselor este o idee feminină.

Femeilor le este mai bine să facă presă înclinată calorizator în loc de presă orizontală. Presa orizontală, contrar concepțiilor greșite, nu crește și nu decorează deloc sânul feminin, atunci când banca înclinată vă permite să mutați accentul pe decolteu, făcându-l mai atractiv.